в жизни часто есть сцены где Вы бегаете, играете в мяч с друзьями, то спина затягивает, ваше колено или лодыжка кричит с боль.

Острые спортивные травмы, такие как растяжения и штаммы, имеют простые варианты лечения, которые могут легко лечить на уровне дома. Но Когда должен . Мы относимся к этому, и в каком пути должен Мы Выбрать?

В первые несколько часов мышечной травмы вы можете поддерживать его в соответствии с следующими правилами.

Р. . I.c .e. . это аббревиатура, используемое многими спортивными тренерами и спортсменами, чтобы помнить Как лечить небольшую мышцу травмы. Он стоит за отдых, лед, сжатие и Вознесение.

отдых

Отдых травма. Ваши раненые мышцы будут слабыми и уязвимыми для дальнейшего ущерба, особенно в первые несколько часы. Перестаньте перемещать его временно, чтобы помочь ему лечить.

лед

Лед травма один раз каждый час на 20 минуты. Преимущества ледовой одежды величайшие в первый день или два после травмы. Нанесите мешок из измельченного льда или спортивный со льдомВаше рана. Это поможет облегчить боль и предотвратить отек, уменьшая кровоток к район.

компресс

Сжимайте травму, упаковывая его повязкой или закрепите его с Splint.

Это . может помочь уменьшить отек и предотвращать жидкость накопление. Это также может помочь облегчить боль и сохранить раненую часть немного исправлена.

поднять

Поднимите травму над сердцем, чтобы уменьшить кровоток и минимизировать отеки. Если . У вас есть травма бедра, попробуйте лежать с одной или двумя подушками под бедрами и нижней спиной, чтобы помочь поднять это.

Нанкин Суперфит